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适宜常做的自我保健功法汇集之五:几种易做的养生保健功法

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  • TA的每日心情
    开心
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    [LV.9]以坛为家II

    发表于 2017-2-13 12:45:44 | 显示全部楼层 |阅读模式

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    五、几种易做有效的养生保健功法

    平甩功图片.jpg

    撞背功图片.jpg

          1>撞背功。撞背功可以说是我日常所练的养生保健知识中强度与力度较大,并一直坚持下来的一种。尤其是像我这种经常伏案工作的人,感受较深。起码是每次撞过背以后感到浑身,尤其是双腿特别轻松。撞背养生功法在民间流传很广泛,而且被越来越多的群众所接受。现在已进入春季,人体气血活动运行更为顺畅,趋向于体表,撞背、敲背等锻炼,将人体阳气从体内引向体表,能使全身气血通畅,符合天人相应的养生法则,有特别适合于气血运行不畅的中老年人,春夏“撞背”更能提升阳气。我平时撞击时的接触部位,一般是先让整个背部全面接触撞击,然后再从上到下,从左到右,要使整个背部逐渐都撞击到,最后再让整个背部全面接触撞击二三十下,慢慢收功,基本上每个部位各撞击2分钟以上,一个程序下来也就是10多分钟。当撞击上背时,可以刺激到主治肺部疾病的肺腧穴,主治心脏疾病的心腧穴,能宽胸理气的督腧穴,以及有理血、宽中和胃的膈腧穴;当撞击下背部时(我的体会是:撞击下背部时,上身适当前倾,使下背部略向后突出,然后进行撞击),可以刺激的主治肝脏疾病的肝腧穴,主治胆囊疾病的胆腧穴,键脾、和胃、化湿的脾腧穴等等;撞击左右肩胛刺激到的穴位,对治疗头部、面部疾病、颈椎病、肩周炎等,都有一定的治疗作用;撞击背的侧部,也可以起到宽胸理气、治疗肋间疼痛的疾病;还可以尽量挺胸,肩胛向后,撞击颈肩部的大椎、风门等穴位,可以治疗颈椎病、颈肩综合症。
           2>平甩功由于其功法简便易学,老少皆宜,又不太占用场地,在家里、在单位、在休闲广场,随时随地都可以练起,每天坚持做半个小时,对身体极有好处。
    动作说明:1.双脚与肩同宽,平行站立。双手举至胸前,与地面平行,掌心朝下。2.两手前后自然甩动,保持轻松,不要刻意用力。3.甩到第五下时,微微屈膝一蹲,轻松的弹两下。
            练习原则:1.一开始就要培养一种心境:不取巧、不求快、不贪功。2.脚踏实地,呼吸自然。3.双手在前面始终摆平,微微舒指,高度不过肩。4.身形中正,左右平衡。5.蹲的时候,保持膝盖弹性,视个人放松状况,可高蹲亦可低蹲。6.速度和缓,保持规律。7.每回至少甩十分钟(约五百下),一日甩三回。若能一次持续甩到三十分钟以上,效果更好。8.练完之后,慢慢喝杯温开水,更有助气血循环、气机稳定。
          平甩功的效果:●甩五百下大约十分钟,第一个十分钟可以达到浑身的循环,第二个十分钟开始进入我们身体过劳之处,第三个十分钟开始调整病灶,达到以柔克刚的境界。●平甩时,因为放轻松,保持四平八稳,全身上下不用力,自然而然可练出韧性和弹性,体会「在有力中无力」、「在无力中有力」的意境。●平甩的屈膝动作,非刻意负重与用力,要保持轻松,因此长期锻炼之后,膝盖会更灵活有劲、不老化,甚至退化的关节也会活化开来。●每甩第五下蹲一蹲【甩到第五下蹲弹2次】,松中带沉,一沉到底,让人不会心浮气躁,也不会因为不断地动而变得身体紧张。这个规律性,使人动静合一,自然集中,日久渐能进入高妙的神定状态。● 整体来讲,十指充满而后感传,由感传而循环,因此,五脏六腑很容易得到滋养,甚至受损的脏腑也会得到修复。即使是年纪大的人,只要用心锻练,就可以消除许多老毛病和老人病,达到一通百通的效果。
           3>拍手功。一般做完其它项目的锻炼后、或在散步时,一边溜达,一边拍着手掌、手背,以求在刺激手部穴位的同时,震动自身的阳气。一般注重养生保健的朋友们可能都清楚,人身上有十二条经络,经络是气的管道,连接着五脏六腑;经络被堵塞了,气的运行就不通畅,人就会生病。从这个原理上来讲,可以看出:拍手可同时疏通人体的一些经络,其作用是不可小视的。 拍手是一种至刚至阳的养生方法,其主要功能就是补气。手是阳气的大本营,脚是阴气的大本营;手穴共有39个,拍手可以震动阳气,推动全身气的运行。简短的论述,不正告诉我们拍手的重要性及好处吗!正因为人的手部穴位丰富,拍击手掌能刺激穴位,促进全身气血通畅,有助于预防多种疾病慢性病,例如便秘、失眠、高血压,皮肤病等。当然了,拍手的时候,动作要缓慢,力度适中,我每次一般都连拍100下以上,达到手掌发热。同时,拍手背也可以促进身体血液循环,加快毒素的排泄,拍手本身就是一项运动,而拍手背,则可以更有效地促进经络的畅通,据我看到的一份资料介绍,拍手被还可以抑制老年斑的形成。
           4>踮脚、叩齿、提肛运动。*叩齿的自洁作用,发挥咀嚼运动所形成的刺激,增强牙体本身的抵抗力。以往的养生论述各有出入,总之,叩齿每日早晚各作一次,每次叩齿数目多少不拘,可因人而异。叩齿的力量也不求一律,可根据牙齿的健康程度,量力而行。但必须持之以恒,从不间断,方可见成效。*踮脚运动。即站立,双手放在背部命门穴位置,手心相对,踮起脚跟,脚尖贴地,再踮起脚跟,再轻松放下,持续5分钟便可,每天可以锻炼5~6次为佳。这个运动不仅可以改善下肢血液回流,避免下肢和麻木的感觉,也可借以活动四肢和头脑,消除长时间用脑高度集中、突然站立而发生眼前发黑、头脑发晕的毛病,有利于自身健康保护。 *提肛运动,像忍大便一样,将肛门向上提,然后放松,接着再往上提,一提一松,反复进行。站、坐、行均可进行,每次做提肛运动50次左右,持续5-10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环,预防痔疮等肛周疾病。提肛运动坐、卧和站立时均可进行。方法如下:思想集中,收腹,慢慢呼气,同时用意念有意识地向上收提肛门,当肺中的空气尽量呼出后,屏住呼吸并保持收提肛门2~3秒钟,然后全身放松,让空气自然进入肺中,静息2~3秒,再重复上述动作;同样尽量吸气时收提肛门,然后全身放松,让肺中的空气自然呼出。每日1~2次,每次30下或5分钟。锻炼中要避免急于求成,以感到舒适为宜,关键在于持之以恒。我一般在做以上功法时,往往将踮脚与叩齿两种功法同时进行。肾为先天之本”,“肾气足,百病除”。“脾是后天之本”,肺主一身之气和呼吸之气。叩齿、踮脚、提肛等功法之反应即如此也。
          【暂时全部结束】

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    并申请原创保护。  发表于 2017-2-17 00:08
    发本贴今天已经转发公众微信,有微信的谷友请加关注,并转发到自己的朋友圈。论坛的微信公众号为:csygltwxh。即由“城市幽谷论坛微信号”的第一个拼音字母组成。  发表于 2017-2-17 00:08

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    开心
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    [LV.9]以坛为家II

     楼主| 发表于 2017-2-13 12:48:52 | 显示全部楼层
    本汇集共五集,至此全部结束,非常感谢您的支持与交流!
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  • TA的每日心情
    开心
    2017-10-2 23:02
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    [LV.6]常住居民II

    发表于 2017-2-14 22:57:39 | 显示全部楼层
    如果都能坚持做,身体一定会很健康的。
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  • TA的每日心情
    开心
    昨天 09:05
  • 签到天数: 434 天

    [LV.9]以坛为家II

     楼主| 发表于 2017-2-15 13:05:53 | 显示全部楼层
    一行 发表于 2017-2-14 22:57
    如果都能坚持做,身体一定会很健康的。

    非常感谢朋友的分享与支持!贵在坚持,长期做下来相信只有好处没有坏处的。
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  • TA的每日心情
    开心
    前天 08:20
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    [LV.8]以坛为家I

    发表于 2017-2-16 20:58:20 | 显示全部楼层
    谢谢民生大哥的详细介绍,争取认真做!
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  • TA的每日心情
    开心
    4 小时前
  • 签到天数: 422 天

    [LV.9]以坛为家II

    发表于 2017-2-16 21:25:20 | 显示全部楼层
    这五套的按摩,民大哥都能天天做吗?全部做要多少时间呀?
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